警訊120期 Revista da P.S.P. 120

54 二．令您不放鬆的原因： 一個人感覺放鬆與否，與我們的性格、生活態度 都有密切的關係，以下是一些令你不容易放鬆的原因： 1. 對自己的要求或期望過高：性格過分認真負責， 追求完美的人，是無法放鬆下來的；人無完人， 學會接受人或事的不完美，不要對身邊的每件事 期望過高。 2. 對得失看得太重：世事豈能盡如人意，凡事盡力而 為即可，不要只關注事情的結果，過程亦十分重要 的，把失敗看作是一次學習的經驗，這樣你不是得 到就是學到。 3. 沒有做好時間管理：很多人都有拖延的習慣，常把 事情拖到最後才處理，因此，容易時間不夠，令人 產生壓力及焦慮。我們應根據事情的緩急輕重，做 好時間管理，依次一件一件完成，有需要時應學習 說 ｢ 不 ｣ 或請別人協助。 4. 生活節奏過快：都市人生活忙忙碌碌，講話快、吃 飯快，走路快，一切都講求速度，是患上自律神經 失調高危的一群，容易導致失眠，神經緊繃。研究 顯示，學會看開，放下，心情也會隨之平靜下來， 血管會得到適度擴張，血液循環順暢，自律神經就 會變得穩定而平衡。因此，學習慢活，好好細味人 生，別忘了給自己預留時間休息及享受生活。 5. 待人處事欠彈性及變通：做事情是需要有計劃的， 但往往計劃趕不上變化，正如目前大流行的新冠肺 炎，很多人的計劃都被打亂。過分執著、死板，只 會令自己容易困在死胡同裏，因此，我們必須學會 變通，待人處事有彈性，自然就會變得輕鬆一些。 心靈加油站 Estação de Reabastecimento Espiritual 學會放鬆，善待自己 Aprender a relaxar e tratar bem de si mesmo 曹艷琼 心理輔導員 澳門保安部隊事務局 DSFSM Psicóloga, Chou Im Keng (Karen) 一．前言： 最近有一個個案向我反映，她經常不自覺地咬緊牙齒，感到口腔很累。我指出她可能生活過於緊 張有關，於是在輔導中進行了一些放鬆的練習，她頓時感覺身心鬆弛了許多。你是不是經常覺得肩頸 肌肉僵硬痠痛，有時覺得胸悶無力，總是放鬆不下來，開心不起來？今天邀請你放下煩惱，一起學習 如何放鬆身心，好好的善待自己！ 三．深層次放鬆方法： 放鬆可以分為不同層次和深度，深層次的放鬆能 讓我們的情緒和思維恢復元氣，重拾生命的活力。以 下介紹四種常用的深層次放鬆方法： 1．腹腔式呼吸法： 我們的呼吸和身體的緊張程度有直接的關係，當 我們緊張時，呼吸會變得短促和不規律，相反，當我 們放鬆時，呼吸會變得暢順和規律。因此，我們可以 透過控制自己的呼吸，能達到放鬆的效果。我們可嘗 試找個舒適的地方，用 5 至 10 分鐘，透過呼吸練習 調節自己呼吸的頻率和深度，感受吸氣和呼氣的過程， 以達致安靜自己，放鬆身心的效果。 具體做法如下： • 一隻手放在胸部，另一隻手放在腹部。 • 吸氣時，要感受到腹部的擴張，盡可能多地吸入 新鮮空氣，心中數 1-2-3 • 屏住氣，心中數 1-2-3。 • 呼氣時，收縮腹部，盡可能地把廢氣從肺部排出， 心中數 1-2-3。 • 用鼻吸氣，通過嘴巴呼氣。 • 如果可以，需要完成 30 次呼吸。